Entrenamiento en Cultivo de la Compasión (CCT©)
La Compasión es esta capacidad de ser sensibles a nuestro propio sufrimiento y también al sufrimiento de otros, e incluye una especial y sincera motivación por querer aliviarlo o prevenirlo.
Cuando la compasión surge en nuestro corazón, nuestra mente puede liberarse de odio, de juicios negativos y de la preocupación obsesiva por nosotros mismos, prepara las condiciones para cultivar una fuente de paz y amor interna y nos permite comprender el lenguaje del cuidado hacia uno mismo y los demás. Cultivando este camino es posible aumentar nuestra satisfacción en la vida y nuestro bienestar psicológico, ya que la práctica de la compasión promueve la disminución de síntomas de depresión y preocupación.
Además, nos permite mantenernos presentes en circunstancias donde hay dolor y sufrimiento, ya que podemos desarrollar cualidades para prevenir el estrés que puede surgir por ayudar a otros, tales como la fortaleza interior y la resiliencia. También nos ayuda a fomentar la capacidad de regularnos mejor emocionalmente y nos ayuda a generar condiciones para mejorar nuestra capacidad de relacionarnos con los demás. (Pace, 2009, 2010; Desbordes 2012; Klimecki 2013; Lutz, Brefczynski-Lewis 2008; Lutz 2009)
El origen del Programa
Este es un programa secular basado en prácticas contemplativas y en la investigación científica de la compasión. Ha sido desarrollado por Thupten Jinpa Langri, académico tibetano y principal traductor del Dalai Lama al inglés, junto con un grupo de psicólogos y neurocientíficos en el Centro para la Investigación y la Educación en Compasión y Altruismo de la Universidad de Stanford (CCARE; JINPA, 2010-2016).
Estructura del Curso
8 clases presenciales o en línea: Encuentros semanales de 2:30 horas que incluyen meditaciones guiadas, charlas y conversaciones grupales sobre las prácticas, la teoría y la ciencia detrás de ellas.
Meditación: Práctica diaria de 30 minutos al día que varía semana a semana (8 meditaciones distintas). Comenzamos con una base de entrenamiento en la Atención Plena (o Mindfulness) para luego introducir gradualmente las meditaciones para el cultivo de la compasión, la autocompasión y la compasión hacia los demás.
Ejercicios relacionarles: de acuerdo al tema de cada clase. Cada uno es a la vez un medio para entrenar la empatía, la escucha profunda y el habla auténtica.
Prácticas informales: Propuestas concretas para aplicar los contenidos del curso en la vida diaria.
Estos son los ocho pasos a través de los cuales avanzamos a lo largo del programa.
Ocho escalones de una escalera en espiral que nos permite avanzar de forma segura. Cada paso es la base del siguiente, en un modelo que nos ofrece progresivamente la perspectiva pedagógica, científica, y las prácticas necesarias para profundizar más y más en esta experiencia compasiva.
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Información General
¿A quien va dirigido?
El programa CCT está diseñado para cualquier persona que desee cultivar la compasión hacia sí mismo y hacia los demás, incluyendo a padres, cuidadores, educadores, profesionales y técnicos de la salud, terapeutas, ejecutivos, servidores públicos y personas en una amplia gama de profesiones y contextos vitales.
Este programa no requiere experiencia previa en meditación
Material complementario. Cada sesión recibirás un audio para la práctica de meditación que corresponda al tema de la semana, así como lecturas, artículos científicos y videos para ampliar tu comprensión sobre la experiencia.
Certificado. Recibirás un certificado de participación si cubres las 8 sesiones del programa.
Gabriela es profesora certificada de este programa: CCARE / Compassion Institute
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